На вопросы родителей отвечает заместитель главного врача областной психоневрологической больницы, врач-психиатр Виктория Руженкова. Она акцентирует внимание на том, что основным признаком зависимости детей от гаджетов является потеря контроля над их использованием. Ребёнок может играть на устройстве дольше, чем планировал, и не ощущать, что ему достаточно времени. Напротив, ему будет казаться, что сколько бы времени ему ни предоставили, этого всегда недостаточно. Примеры фраз вроде «Пожалуйста, ещё пять минут!» могут перерастать в часы игры или даже затягиваться до глубокой ночи. Более того, если родитель пытается прервать игру, это может вызвать у ребёнка сильное раздражение, гнев или, в худшем случае, полное апатическое состояние.
Если ребёнок остаётся без гаджета, он не знает, чем заняться, и быстро теряет интерес к другим увлечениям. В самой неблагоприятной ситуации это может привести к забросу учёбы, ссорам с друзьями, сокращению времени сна и даже пренебрежению едой ради дополнительных минут за экраном. Важно понимать, что лишь количество времени, проведённого за экраном, не всегда является показателем зависимости. Сигналом тревоги становится тот факт, что использование гаджетов начинает мешать сну, учебе, общению, физической активности и другим ключевым аспектам жизни ребёнка.
Одним из эффективных способов борьбы с данной проблемой может стать цифровой детокс, который в последние годы приобретает всё большую популярность. Для жителей Белгородской области, где постоянный поток тревожных новостей и сообщений о безопасности стал нормой, ограничение информационной нагрузки может быть особенно актуальным, считает врач Oskol.City.
Ленты новостей, переполненные тревожными сводками, способны поддерживать состояние постоянного напряжения и тревоги, что активирует стрессовую реакцию организма. Однако утверждать, что постоянное чтение новостей напрямую приводит к депрессии, было бы некорректно. Тем не менее, ограничение потока информации действительно может стать одним из способов снизить психологическую нагрузку. Полностью отказаться от гаджетов в современном мире невозможно, ведь именно через них поступают важные уведомления о ракетной опасности и налётах беспилотников.
Сокращение числа новостных сайтов до нескольких наиболее авторитетных — задача вполне осуществимая. Один из простых экспериментов, который можно попробовать, — это выделить хотя бы час до сна и сразу после пробуждения для времени без новостной ленты. Это будет своего рода малый детокс. Также можно практиковать один выходной в неделю без постоянного просмотра социальных сетей и новостей, заменяя это реальными встречами и прогулками — это можно считать средним детоксом. Полный детокс может продолжаться два-три дня раз в несколько месяцев и станет хорошим способом перезагрузки, особенно если человек находится в безопасной обстановке и имеет возможность получать важные сообщения.
Важно помнить, что цифровой детокс — это не панацея от психических расстройств. Если депрессия уже развилась или человек ощущает, что не может справиться с тревожностью, простого отказа от гаджетов будет недостаточно. В такой ситуации необходимо обратиться к специалисту, который поможет разобраться в причинах состояния и подобрать нужную помощь. Врач может предложить более комплексные методы лечения и поддержки, что поможет восстановить психологическое равновесие и улучшить качество жизни.
